এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে গ্রিন টি স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি। বেশ কিছু গবেষণা এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলে। আমরা গ্রিন টির বিভিন্ন সুবিধা পেতে কোনও নিয়ম ছাড়াই এটি গ্রহণ করি। আমরা কি কখনও ভেবে দেখেছি যে অতিরিক্ত গ্রিন টি খাওয়ার নেতিবাচক প্রভাবও হতে পারে? অন্য যেকোনো খাদ্য ও পানীয়ের মতো, অতিরিক্ত গ্রিন টি সেবনের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। এই নিবন্ধটিতে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কয়েকটি তুলে ধরা হলো।
ক্যামেলিয়া সিনেনসিস উদ্ভিদের পাতা এবং কুঁড়ি থেকে গ্রিন টি আসে। বিভিন্ন জাতের চা একই উদ্ভিদের অন্তর্গত। প্রক্রিয়াকরণ পর্যায়ে তাদের পার্থক্য, যেহেতু গ্রিন টি তার অন্যান্য রূপের তুলনায় সবচেয়ে কম প্রক্রিয়াজাত চাগুলির মধ্যে একটি, তাই এটি সমস্ত ভালতা প্রদান করে। সবুজ চা তৈরিতে অক্সিডাইজড পাতা জড়িত। অতএব, এগুলিতে একাধিক পুষ্টি রয়েছে যা স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এছাড়াও, গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হল যৌগ যা কোষে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করে। এটি,র্যাডিকাল কোষের আঘাতকে সীমাবদ্ধ করে।
সবুজ চায়ে এপিগালো ক্যাটেচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) নামে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি আলঝেইমারস, আর্থ্রাইটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্থূলতার মতো রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। কিন্তু, একটি পুরানো প্রমাণিত তত্ত্ব হল যে অতিরিক্ত কিছু খাওয়া সমস্ত সুবিধা কেড়ে নেয় এবং বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে গ্রিন টি এর অতিরিক্ত ব্যবহার প্রতিকূল বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে একাধিক স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং জটিলতা দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত সবুজ চা খাওয়ার ফলে অ্যানিমিয়া, আইবিডি, লিভারের বিষাক্ততা এবং থাইরয়েড সমস্যাগুলির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
অতিরিক্ত গ্রিন টি সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যদিও গ্রিন টি বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়, অতিরিক্ত গ্রিন টি সেবন জটিলতা এবং বিরূপ প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়। অতএব, এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া অপরিহার্য। এছাড়াও, কিছু লোকের গ্রিন টি খাওয়া এড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের গ্রিন টি এবং এর নির্যাস থেকে তৈরি পণ্য পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে। অধিকন্তু, ডাক্তাররা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট ওষুধের অধীনে গ্রিন টি এড়ানোর পরামর্শ দিতে পারেন।
রক্তশূন্যতা
গবেষণা প্রমাণ করে যে আয়রনের ঘাটতি থেকে রক্তশূন্যতা হয়। আপনার রক্তে লোহার মাত্রা কম হলে আয়রনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে, হিমোগ্লোবিন কমাতে পারে। হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণের জন্য আয়রন প্রয়োজনীয় কারণ এটি লোহিত রক্তকণিকায় অক্সিজেন বহনকারী রঙ্গক। এই কোষগুলি শরীরের অন্যান্য কোষে অক্সিজেন বহন করে।
সবুজ চায়ে এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) নামে একটি রঙ্গক রয়েছে, যা রক্তে আয়রনকে আবদ্ধ করে, আয়রনের পরিমাণ হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, এটি আয়রন শোষণকে বাধা দেয়, যার ফলে আয়রনের ঘাটতি হয় এবং আপনার হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা হ্রাস পায়। কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রা শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা হতে পারে।
ওষুধের মিথস্ক্রিয়া
সবুজ চায়ে থাকা ক্যাফেইন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। উদ্দীপনা আপনাকে পুনরুজ্জীবিত এবং সতেজ করে তোলে। ক্যাফিন নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে। ফলস্বরূপ, এটি বিরূপ প্রভাব বা জটিলতার দিকে পরিচালিত করে।
সাধারণত, ক্যাফিন ভেঙে যায় এবং আপনার শরীর থেকে নির্মূল হয়।গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু ওষুধ তাদের ভাঙ্গন রোধ করে। পরিবর্তে, তারা আপনার শরীরে ক্যাফেইন জমা করে। এটি আপনার শরীরে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ায়, যা আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনকে সম্ভাব্যভাবে গুলি করতে পারে। এই ধরনের ওষুধের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিবায়োটিক, জন্মনিয়ন্ত্রণ ওষুধ এবং চেতনানাশক ওষুধ।
ক্যাফেইন কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ যেমন ক্লোজাপাইন, মেটাজোলাম এবং লিথিয়াম উপাদানের ওষুধের ক্রিয়াকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, এটি শোষণে বাধা দেয়, ফলে রক্তে ওষুধ জমা হয়। গবেষণা অনুসারে, এই ধরনের ওষুধ জমার ফলে ক্লোজাপাইন বিষাক্ত হয় এবং লিথিয়াম বিষাক্ততার কারণ হতে পারে।
গ্রিন টি-তে থাকা ভিটামিন কে ওয়ারফারিন, একটি অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট বা অ্যান্টি-ব্লাড-ক্লটিং ড্রাগের প্রভাবেও হস্তক্ষেপ করে। ফলস্বরূপ, এটি রক্তপাতজনিত ব্যাধিযুক্ত রোগীদের মধ্যে রক্তপাত শুরু করতে পারে।
প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD) ট্রিগার করে
আপনার আইবিডি থাকলে গ্রিন টি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত। এর কারণ হল EGCG আপনার শরীরে লোহার সাথে আবদ্ধ হয় এবং myeloperoxidase নামে একটি এনজাইমের বাধাকে সীমাবদ্ধ করে। এনজাইম প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগে প্রদাহকে ট্রিগার করে। ফলস্বরূপ, এটি পেটে ব্যথা এবং বমি সহ প্রদাহ এবং অন্যান্য উপসর্গ সৃষ্টি করে।
গর্ভাবস্থায় ক্ষতিকর
গর্ভাবস্থায়, অত্যধিক গ্রিন টি সেবন মা এবং ভ্রূণ উভয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি মায়েদের উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। উভয় শর্তই ক্ষতিকর। ক্যাফেইন প্রস্রাব বাড়ায়, ফলে আপনার শরীরের তরল ক্ষয় হয়। এটি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে। রক্তচাপ আপনার হৃৎপিণ্ড এবং কিডনির উপর বল প্রয়োগ করতে পারে, যার ফলে ব্যাধি দেখা দেয়। রক্তচাপ জরায়ুতে সংকোচনের কারণ হতে পারে, যার ফলে প্রিটারম ডেলিভারি হয়।
গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফেইন এবং ট্যানিন আপনার শরীরে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণও কমিয়ে দিতে পারে। ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় অত্যাবশ্যক কারণ এটি রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে। কম ফলিক অ্যাসিড কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ে। উপরন্তু, এটি মাথা ঘোরা এবং শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে। এছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড ডিএনএ-তে যেকোনো পরিবর্তন প্রতিরোধ করে। এটি আপনাকে বিভিন্ন ব্যাধি থেকে রক্ষা করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি স্পাইনা বিফিডা, একটি মস্তিষ্কের রোগের মতো নবজাতকের অস্বাভাবিকতা প্রতিরোধ করে। গবেষণা অনুসারে, স্পাইনা বিফিডা একটি জন্মগত বিকৃতি, জন্মগতভাবে একটি অবস্থা। ফলিক অ্যাসিড মেরুদণ্ডের সাথে নবজাতকের মেরুদণ্ডের সংমিশ্রণকেও বাধা দেয়।
নিম্ন পটাসিয়াম স্তর
আপনার শরীরের একাধিক ফাংশনের জন্য পটাসিয়াম একটি অপরিহার্য উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম স্নায়ুর কার্যকারিতা, হার্টের ছন্দ এবং পেশী সংকোচনের উপর প্রভাব ফেলে। দুর্ভাগ্যবশত, গ্রিন টি-এর মাধ্যমে অত্যধিক ক্যাফেইন পটাসিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দেয় কারণ ক্যাফেইনের মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনার শরীর থেকে লবণের উপাদান ফ্লাশ করে। ফলস্বরূপ, এটি একটি পটাসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করে, যা বিভিন্ন উপায়ে মারাত্মক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পেশী দুর্বলতা, ক্র্যাম্প, পরিবর্তিত হার্টবিট এবং এমনকি পক্ষাঘাত সৃষ্টি করে।
লিভারের বিষাক্ততা
Epigallocatechin gallate (EGCG), সবুজ চায়ের একটি রঙ্গক, বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। অতিরিক্ত ঘনত্ব লিভার এনজাইমগুলিকে ভেঙে ফেলতে বা ক্যাফিনকে বিপাক করতে বাধ্য করে। এটি লিভারের উপর একটি বোঝা চাপায় এবং এর মসৃণ কার্যকারিতা ব্যাহত করে। ক্যাফিনের উপাদান লিভারের কোষের ক্ষতি করে এবং এর ফলে লিভারের বিষাক্ততা দেখা দেয়, যা জন্ডিস এবং প্রস্রাবের বর্ণহীনতার কারণ হতে পারে। লিভারের বিষাক্ততার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ধড়ফড়।
থাইরয়েড ফাংশন প্রভাবিত করে
ক্যাফেইন এবং ক্যাটেচিনের উচ্চ ঘনত্ব থাইরয়েড ফাংশনকে ব্যাহত করে। এটি থাইরয়েড হরমোনের শোষণে বাধা দেয়। থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলে নার্ভাসনেস, বিভ্রান্তি এবং বিরক্তি দেখা দিতে পারে। এটি ভিটামিনের শোষণকেও প্রভাবিত করে, অস্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস এবং তাপমাত্রা সংবেদনশীলতার মতো অনেক ব্যাধি সৃষ্টি করে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং ক্যাটেচিনগুলি প্রয়োজনীয় খনিজগুলির শোষণকেও প্রভাবিত করে। উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ভ্রূণের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।
হাড়ের শক্তিকে প্রভাবিত করে
ফ্ল্যাভোনয়েড হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। তবে, উচ্চ মাত্রা হাড়ের বৃদ্ধি এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফেইন ক্যালসিয়াম শোষণকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, যার ফলে হাড়ে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম হয়। ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য কেন্দ্রীয় উপাদান। ক্যালসিয়ামের অভাব হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে। তাই চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে যেকোনো চায়ের নির্যাস সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। এটি আপনাকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে সাহায্য করবে।
উদ্বেগ এবং অনিদ্রা
সবুজ চায়ে থাকা ক্যাফিন একটি স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক। সর্বোত্তম ডোজ স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং ঘুম প্ররোচিত করে।অতিরিক্ত পরিমাণ নিদ্রাহীনতা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে অস্থিরতা এবং বিরক্তি দেখা দেয়।
রক্তপাত প্ররোচিত করে
আবার, গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফেইনের অ্যান্টি-ক্লটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এইভাবে, এটি জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে এবং প্রচুর রক্তপাত শুরু করে। আঘাতের সময় বা অস্ত্রোপচারের সময় আপনি এটি স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করবেন। ওয়ারফারিন একটি অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট ড্রাগ যা স্ট্রোক এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধ করে। ক্যাফেইন এর প্রভাবে হস্তক্ষেপ করে। এছাড়াও, গ্রিন টি-তে থাকা ভিটামিন কেও একটি অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট।
অম্বল সৃষ্টি করে
অম্বল হল গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল ডিজিজের (GERD) একটি সাধারণ উপসর্গ, যা সাধারণত অ্যাসিডিটি নামে পরিচিত। সবুজ চায়ে থিওফাইলাইন থাকে যা আপনার পেটে অ্যাসিডিক পরিবেশ বাড়ায়। একটি অস্বাভাবিক অ্যাসিডিক পরিবেশ খাদ্য সামগ্রীগুলিকে খাদ্যের পাইপে ফিরে আসতে ট্রিগার করে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বল হয়। গবেষণা অনুসারে, অতিরিক্ত গ্রিন টি সেবন, ধূমপান এবং স্থূলতা অম্বলকে ট্রিগার করে।
অতিরিক্ত গ্রিন টি সেবনও অ্যাসিম্পটোমেটিক ইরোসিভ ইসোফ্যাগাইটিসকে প্ররোচিত করে। এটি অম্বলের একটি খারাপ পর্যায়। যারা ঘন ঘন গ্রিন টি পান করেন তাদের মধ্যে এই ব্যাধির হার বেশি।
পেটের ব্যাধি
ক্যাফেইনের রেচক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এটি একটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উদ্দীপক যা খাদ্য পাইপ পেশী সংকোচন বাড়ায়। এর মানে এটি অন্ত্রের আন্দোলনকে সহজতর করে। যাইহোক, অতিরিক্ত সেবনে ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথা হতে পারে।
নিম্ন রক্তচাপ
ক্যাফেইনের মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনার শরীর থেকে লবণ, সোডিয়াম এবং পানি দূর করে। এছাড়াও, ক্যাফিন প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি প্ররোচিত করতে মূত্রথলিকে ট্রিগার করে। এটি আপনার রক্ত থেকে পানি বের করে দেয় এবং তরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, এটি আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। অতএব, মূত্রবর্ধক ওষুধ সেবনকারীদের গ্রিন টি খাওয়ার সময় সতর্ক হওয়া উচিত। এটি আপনার রক্তচাপকে আরও কমিয়ে দিতে পারে এবং এর ফলে মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বমি হওয়া এবং দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব হতে পারে
ক্যালিফোর্নিয়া-ইরভিন বিশ্ববিদ্যালয়ের 2018 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা সতর্ক করেছেন যে গ্রিন টি এর অত্যধিক ব্যবহার উর্বরতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এটি গ্রিন টি-তে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডের কারণে। তবে এই ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কিন্তু, অতিরিক্ত শুক্রাণু সংশ্লেষণ এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা ব্যাহত করে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে। টেস্টোস্টেরন হল পুরুষ প্রজনন হরমোন। এছাড়াও, ক্যাফেইন শুক্রাণুর ডিএনএকে প্রভাবিত করে, শুক্রাণুর কার্যক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং প্রজননকে প্রভাবিত করে।
আপনার দাঁতকে প্রভাবিত করে
নিয়মিত গ্রিন টি খেলে দাঁতে দাগ পড়তে পারে। কারণ সবুজ চায়ে থাকা ট্যানিন আপনার দাঁতের কোষে ঢুকে বিবর্ণতা বা দাগ দিতে পারে। অধিকন্তু, কফিতে থাকা অ্যাসিডিক উপাদান এনামেল দ্রবীভূত করতে পারে। অতএব, এটি দাঁতের বিবর্ণতা বৃদ্ধি করে। দাগ আপনার মুখের ত্বকের বিবর্ণতাও ঘটায়।
মাথাব্যথা হতে পারে
কিছু ব্যক্তি গ্রিন টি খাওয়ার পরে মাথাব্যথায় ভুগতে পারে। কারণ এতে ক্যাফেইন থাকে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। সুতরাং, মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি মাঝে মাঝে হওয়া উচিত। প্রতিদিন এটি পান করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনি ঘন ঘন মাথাব্যথায় ভোগেন। একইভাবে, আপনার যদি ক্যাফেইন সংবেদনশীলতা থাকে তবে আপনার এটি খাওয়া উচিত নয়।
বমি করা
অতিরিক্ত গ্রিন টি সেবনের ফলে বমি বমি ভাব এবং বমিও হতে পারে। এটি ট্যানিনের উপস্থিতি এবং আপনার অন্ত্রে প্রোটিন আবদ্ধ হওয়ার কারণে। সুতরাং, আপনি দিনে যে পরিমাণ গ্রিন টি পান করতে পারেন তা মাঝারি হওয়া উচিত।
আপনার প্রতিদিন গ্রিন টি এর সর্বোত্তম পরিমাণ কী হওয়া উচিত?
প্রতিটি খাবার বা পানীয়ের কিছু না কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। সবুজ চা ভিন্ন কিছু নয়। দুর্ভাগ্যবশত, সবুজ চায়ের উপকারী দিকগুলির পাশাপাশি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিও অব্যাহত থাকে।এটি ঘটে যখন আপনি এটি অতিরিক্ত গ্রহণ করেন। তাই আপনার এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। প্রতিদিন দুই কাপের নিচে যেকোনো কিছু নিরাপদ।
প্রতিদিন 3-4 কাপের বেশি গ্রিন টি পান করলে স্বাস্থ্যের প্রতি বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে।
আরেকটি সত্য যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র ডোজ সীমাবদ্ধ নয়. এগুলি অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতার সাথেও সম্পর্কিত। সর্বোত্তম সমাধান হল আপনার নিয়মিত ডায়েটে এটি অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা। আপনার শরীরের ওজন, অন্তর্নিহিত ওষুধ এবং অ্যালার্জি অনুযায়ী পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে।
উপসংহার
গ্রিন টি এর রয়েছে একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা। তবে অতিরিক্ত সেবন আপনার ক্ষতি করতে পারে। যদিও এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি কিছু অ্যালার্জির ফলে হতে পারে, তবে অতিরিক্ত সেবনে এগুলি প্রায় নিশ্চিত। অতএব, আপনার সবুজ চা খাওয়াকে পরিমিতভাবে সীমাবদ্ধ করা অপরিহার্য। এছাড়া অতিরিক্ত গ্রিন টি সেবনের বেশিরভাগ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ক্যাফেইনের কারণে হয়ে থাকে। অতএব, অন্যান্য পানীয় এবং খাবারের মাধ্যমে আপনার ক্যাফিন গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করাও অপরিহার্য।
লেবুর রস, তুলসী চা, আদা চা এবং দারুচিনি চা গ্রিন টি-এর চমৎকার বিকল্প। তাদের পুষ্টির গঠন ঔষধি গুণাবলী প্রদান করে। ফলস্বরূপ, তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। সবুজ চা পরিমিত সেবন নিরাপদ, এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শে, আপনি এটি আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারেন এবং স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।