বর্তমান সময়ে প্রত্যেকেই তাদের ব্যক্তিত্বকে প্রবাহিত করার চেষ্টা করে। সবাই ফিট থাকতে পছন্দ করে।চর্বিহীন রোগা মানুষদেরও মোটা হওয়ার জন্য ভালো ডায়েটিং এবং ব্যায়াম প্রয়োজন। ওষুধের সাহায্যে আমরা দ্রুত ওজন বাড়াই। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমরা সেগুলি গ্রহণ বন্ধ করি, আমাদের ওজনও দ্রুত কমতে শুরু করে। কিন্তু প্রাকৃতিক উপায়ে যে ওজন বাড়ানো হয়েছে তা কখনোই কমে না আজ এই প্রবন্ধে আমরা প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন বাড়ানোর উপায়গুলো বলব। এই প্রতিকারগুলি জানতে আপনাকে এই নিবন্ধটি পড়তে হবে। “
ওজন না বাড়ার কারণ
ওজন না বাড়ার প্রধানত তিনটি কারণ রয়েছে, যা নিম্নরূপ।
পরিপাকতন্ত্রের ত্রুটি
পরিপাকতন্ত্রের হজম না হওয়া ওজন না বাড়ার অন্যতম প্রধান কারণ, কারণ আমরা যতই খাবার খাই না কেন, তা যদি আমাদের শরীরে হজম না হয়, যদি আমাদের শরীরে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালরির মতো পুষ্টি উপাদান হজম না হয়। যা কিছু খায় না কেন আমাদের ওজন বাড়বে না। তাই বন্ধুরা, আমরা আপনাকে এমন ডায়েট প্ল্যান বলব যা অনুসরণ করে আপনি আপনার হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি করতে পারবেন।
পুষ্টির ঘাটতি
ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার শরীরে যদি পুষ্টি না থাকে তাহলে আপনার ওজন কখনই বাড়বে না। তাই শরীরে এসব পুষ্টি উপাদান পূরণের জন্য দুধ, ডিম, মসুর ডাল, ফল ইত্যাদি গ্রহণ করা উচিত।
খাবারের সাথে এবং খাবারের পর পানি পান করা
কিছু মানুষের খুব খারাপ অভ্যাস থাকে, খাবারের সাথে পানি পান করা বা খাবার খাওয়ার সাথে সাথে পানি পান করা। যা খুবই খারাপ অভ্যাস।এতে করে আমাদের শরীর আমরা যে খাবার খাই তা থেকে কোনো ধরনের পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে না। কারণ আমরা যখন খাবার খাই তা আমাদের পেটে ৪৫ মিনিটের জন্য রস তৈরি করে। তাই আমাদের কখনই খাবার খাওয়ার সময় বা খাবার খাওয়ার পরপরই পানি পান করা উচিত নয়।
ব্যায়াম করুন
ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম এবং পুষ্টি দুটোই প্রয়োজন। কিন্তু বন্ধুরা, আপনি যখন ভুল কাজ করেন, আপনি যতই পুষ্টি গ্রহণ করুন না কেন বা যতই ব্যায়াম করুন না কেন, আপনি কোন উপকার পাবেন না। বন্ধুরা, আমি যা বলতে চাইছি তা আপনারা নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন। তাই আপনি যদি আপনার ওজন বাড়াতে চান তবে ভুল কাজ করবেন না।
ওজন বাড়ানোর উপায়
আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
প্যাস্টিক ডায়েট খান
ওজন বাড়ানোর জন্য যদি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হয়ে থাকে, তাহলে তা হলো পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমেই পাওয়া পুষ্টি উপাদান। তাই আপনি যদি প্রচুর ব্যায়াম, জিম করেন এবং পুষ্টি গ্রহণ না করেন তবে আপনার শরীর খারাপ হবে। তাই ওজন বাড়াতে পুষ্টিকর খাবার খান যেমন- (মসুর ডাল, দুধ, পনির, ডিম, মাংস) ইত্যাদি যা আমাদের শরীরকে পুষ্টির যোগান দিতে পারে যেমন- (প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল, কার্বোহাইড্রেট) ইত্যাদি।
প্রচুর ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করুন
ওজন বাড়াতে প্লাস্টিক ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামও প্রয়োজন। কারণ আমরা যখন ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করি তখন আমাদের শরীরের ওজন আরও দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের শরীরকে শক্তিশালী ও চটপটে করে তোলে। তো আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান, তাহলে প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করুন।
পূর্ণ এবং গভীর ঘুম
পরিপূর্ণ ঘুম কতটা উপকারী। আপনাকে সম্ভবত এই জিনিসটি বলার দরকার নেই।আমরা দিনের বেলা ব্যায়াম করি এবং পুষ্টি গ্রহণ করি। আর রাতে ঘুমালে আমাদের শরীরের পেশিগুলো বিশ্রাম পায়। এবং একই সময়ে আমাদের পেশী বৃদ্ধি পায়। আর আমাদের ওজনও বেড়ে যায়। তাই আপনার ওজন বাড়াতে পূর্ণ এবং গভীর ঘুম ঘুমাতে হবে।
জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন
অনেকেই আছেন যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে জাঙ্ক ফুড খাওয়া শুরু করেন, তারা বোঝেন জাঙ্ক ফুড খেলে ওজন দ্রুত বাড়বে। কিন্তু এটা একেবারেই করবেন না কারণ জাঙ্ক ফুড খেলে আমাদের ওজন বাড়ে কিন্তু একই সঙ্গে অনেক রোগের কারণও হয়ে দাঁড়ায়।এটা এড়াতে আজ থেকেই জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন।
প্রচুর পানি পান করা
পানি পান করা আমাদের স্বাস্থ্য ও শরীরের জন্য খুবই উপকারী। সেজন্য দিনে অন্তত দুই লিটার পানি পান করা উচিত। পানি পান করলে আমাদের শরীরে উপস্থিত বিষাক্ত পদার্থ দূর হয় এবং আমাদের হজমশক্তিও ভালো হয়। যার কারণে ব্যায়াম করতে ক্লান্ত লাগে না।
ওষুধ ব্যবহার করবেন না
অনেকেই আছেন যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে ওষুধের আশ্রয় নেন। এটি একেবারেই করবেন না কারণ ওষুধ সেবনে আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে, কিন্তু আপনি যখন এই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন, তখন আপনার ওজন আবার দ্রুত কমে যাবে। অতএব, ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি আপনার ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনাকে স্ট্রেস থেকে দূরে থাকতে হবে। কারণ আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি তখন আমরা আমাদের শরীরের প্রতি মনোযোগ দিতে পারি না। যার কারণে আমাদের শরীরে নানা ধরনের রোগ দেখা দেয়। আমরা যখন দুশ্চিন্তায়, চাপে থাকি, তখন আমাদের ওজন বাড়বে না। তাই মোটা হতে চাইলে দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন এবং সুখী থাকুন।
ওজন বাড়ানোর খাবার
দুধ ও দই খান
আমাদের ওজন বাড়াতে দুধ ও দই ব্যবহার করা উচিত। দুধ ও দইয়ে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন থাকে। যা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির সাথে ওজন বাড়াতেও সক্ষম। এ ছাড়া দুধ ও কলা একসঙ্গে নিতে পারলে ভালো। দুধ এবং কলা আপনাকে আরও ক্যালসিয়াম এবং ক্যালোরি দেবে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। একটানা ৩ মাস দুধ ও কলা খেলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন বাড়তে পারে। আপনি যদি দুধ পানের শৌখিন হন, তবে ঘুমানোর সময় নিয়মিত দুধে মধু যোগ করা আপনার জন্য একটি ভাল জিনিস এবং কয়েক দিনের মধ্যে আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। এক গ্লাস দুধের সাথে চ্যবনপ্রাশ খেলে হাড় মজবুত হবে এবং ওজনও বাড়বে।
তাজা ফল খান
ওজন বাড়াতে তাজা ফল খাওয়া উচিত। যেমন, কলা, ডালিম, কমলা, গাজর, আপেল, মৌসুমি, বিটরুট, আঙ্গুর ইত্যাদি খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের ওজন বৃদ্ধির জন্য খুবই উপকারী। কারণ এই তাজা ফলের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটন, কার্বোহাইড্রেট, গ্লুকোজ এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ। যেগুলো আমাদের ওজন বাড়াতে খুবই উপকারী। এছাড়াও তাজা ফল খাওয়া আমাদের দূর করে।
মাংস খান
মাংস খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। আপনি যদি আমিষভোজী হন তাহলে আপনার জন্য খুবই ভালো। কারণ এটি প্রোটিন এবং ফ্যাটের খুব ভালো উৎস। মাংস এবং মাছ খাওয়া আমাদের পেশীর বিকাশ ঘটায়। আর এর সেবন আমাদের কোষকেও মেরামত করে। কিন্তু বেশি মাংস খেলে আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেড়ে যায় যার ফলে আমাদের শরীরে নানা ধরনের রোগের সৃষ্টি হয়।
ডিম খান
ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ। যা পেশী গঠনে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে প্রতিদিন ৩ থেকে ৪টি ডিম খান। জিমগামীদের প্রতিদিন 4 থেকে 5টি ডিম খাওয়া উচিত। সকালের নাস্তায় ২টি ডিম এবং রাতের খাবারে ২টি ডিম খান।
টাটকা সবজি খান
তাজা শাকসবজি খাওয়া ওজন বাড়ানোর একটি খুব ভাল উপায় কারণ তাজা এবং সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন এবং খনিজ পাওয়া যায়, যা আমাদের ওজন বৃদ্ধিতে খুব ভালো।