বয়স বাড়ার সাথে সাথে চুল পড়াও স্বাভাবিক। এটি একটি সাধারণ প্রক্রিয়া যা আমরা সকলেই অতিক্রম করি। চুল পড়ার দোষ আপনার জিন এবং আপনার হরমোনের উপর প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনি যখন গোসল করেন বা চুল আঁচড়ান, তখন আপনি আপনার ঝোপঝাড় চুলও দেখতে পাবেন। এটি স্বাভাবিক এবং এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।
কিন্তু কিছু কারণে যেমন মানসিক চাপ, পুষ্টির অভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ইত্যাদি কারণে চুল পড়া অনেক বেড়ে যায়। এটি টাক বা অ্যালোপেসিয়া নামে পরিচিত। এতে আপনার চুল অত্যধিক পড়া শুরু হয়। প্রতিদিন শত শত। এবং এই সময়ই আপনার এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। আপনি আপনার জীবনধারা এবং খাদ্য অভ্যাস উন্নতি শুরু করা উচিত।
চুল পড়ার কারণ
এর জন্য অনেক কিছু দায়ী হতে পারে, তবে রাসায়নিক এবং তাপ-ভিত্তিক চুলের চিকিত্সা যেমন সীমিত ক্যালোরি ডায়েট, ক্রমাগত ডায়েটিং, স্ট্রেস, কালারিং, ব্লাডি এবং স্ট্রেটেনিং এই সমস্যার প্রধান কারণ। গুরুগ্রামের ফোর্টিস মেমোরিয়াল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের ডার্মাটোলজি বিভাগের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডক্টর শচীন ধাওয়ান, জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত এই সমস্যাগুলির বিষয়ে কথা বলেছেন।
মহিলাদের চুল পড়া- দুটি প্রধান প্যাটার্ন আছে
- ফিমেল প্যাটার্ন চুল পড়া: এক্ষেত্রে চুল কম বা একটু বেশি পরিমাণে পড়ে তবে ধীরে ধীরে চুল পাতলা হতে শুরু করে।
- টেলোজেন এফ্লুভিয়াম: এই সময়ে, খুব হঠাৎ চুল পড়া শুরু হয়, এই ক্ষেত্রে প্রতিদিন 100টি চুল পড়ে।
চুল পড়া বা দুর্বল হওয়ার প্রধান কারণ হতে পারে 1800 ক্যালোরির নিচে ডায়েট। এ ছাড়া ডেঙ্গু, ম্যালেরিয়া, চিকুনগুনিয়া, টাইফয়েডের মতো রোগও চুলের স্বাস্থ্যের ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, আয়রন, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি এবং ফেরিটিন এর অভাব চুল পড়ার জন্য দায়ী।
PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) এবং অ্যান্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) ওভারডোজের মতো হরমোনের অস্বাভাবিক অবস্থা এমনকি চুলের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যাতে তাদের তদন্ত করা উচিত। চুল পড়ার কারণে মহিলারা মানসিকভাবে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই তাদের এড়াতে বা এড়ানোর জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে জিঙ্ক, আয়রন, বায়োটিন, অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন।
চুল পড়া রোধে ভিটামিন
অনেক ভিটামিন চুল পড়া রোধে কাজ করে। এতটাই যে আমরা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ব কোন ভিটামিন আমাদের চুলকে সাহায্য করে। চুল পড়া রোধ করার ক্ষেত্রে, ভিটামিন A, B (বিশেষ করে B2 (riboflavin), B7 (biotin), ফোলেট এবং B12), C, D, এবং E হল ভিটামিন যা চুলের যত্ন নেয়। এই সবের মধ্যে, ভিটামিন ডি এমন একটি যা আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে। আপনি কি অপেক্ষা করছেন কোন ভিটামিন আপনার চুল পড়া রোধ করতে পারে?।
ভিটামিন এ
এই ভিটামিনটি চর্বি-দ্রবণীয় রেটিনয়েডের, যার মধ্যে রয়েছে রেটিনল, রেটিনাল এবং রেটিনাইল এস্টার, যা চুলের ফলিকলে রেটিনোইক অ্যাসিড তৈরির জন্য দায়ী। এই কারণেই এই ভিটামিন চুল বৃদ্ধিতে, তাদের আর্দ্রতা দিতে এবং তাদের নিষ্প্রাণ ও শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন এ জাতীয় খাবারের এর মধ্যে রয়েছে গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, লেটুস এবং অন্যান্য সবুজ শাক। এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি এই ভিটামিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ শরীরে সরবরাহ করতে পারেন। আপনি যদি আমিষভোজী হন তবে আপনি মাংস এবং টুনা খেতে পারেন। টুনা মাছ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ। কিছু ফল যেমন আম এবং পেঁপেও ভিটামিন এ সমৃদ্ধ।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স
এখান থেকে জিনিসগুলি কিছুটা আকর্ষণীয় হতে শুরু করে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে আটটি পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন রয়েছে (B1, B2, B3, B5, B7, ফোলেট এবং B12)। এবং যখন চুল পড়া রোধ করার কথা আসে, তখন এর মধ্যে কয়েকটিই কাজে আসে। এর মধ্যে ভিটামিন B2 (riboflavin), B7 (biotin), ফোলেট এবং B12 হল ভিটামিন যা অভাবের কারণে চুল পড়ে। তাহলে এখন আপনি জানতে চান এই ভিটামিনগুলো কী কাজ করে এবং এগুলো খেলে কী পাওয়া যাবে, তাই না?
বায়োটিন আপনার চুলে উপস্থিত কেরাটিনের গঠন উন্নত করে, যখন B12 চুলের কন্ডিশনিং উন্নত করে। যে খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে চান তা হল দুগ্ধজাত দ্রব্য, অ্যাভোকাডো, চিনি, নিরামিষাশীদের জন্য বাদাম এবং বীজ এবং উপাদান, স্যামন মাছ তাদের জন্য যা শুধুমাত্র নিরামিষ খেয়ে কাজ করে না। আপনি তাদের থেকে বায়োটিন পাবেন। দই (নিরামিষাশী) এর মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে মাংস, মাছ এবং ডিম (আমিষ) ভিটামিন বি 12 পাওয়া যায়। টোফু, মাশরুম, অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং মাছ যেমন স্যামন এবং ট্রাউট, বিটরুট, অ্যাসপারাগাস এবং ডিম খাওয়ার সময় সৎ পরিমাণে রিবোফ্লাভিন থাকে যা আপনাকে নির্দিষ্ট পরিমাণে ফোলেট সরবরাহ করবে।
ভিটামিন সি
চুল পড়ার সাথে যুক্ত ভিটামিন সিকে অতিরিক্ত ভিটামিন সি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। পানিতে দ্রবণীয় এই ভিটামিনটি অন্ত্রে আয়রন শোষণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কোলাজেনের উৎপাদন বাড়াতেও পরিচিত তাই এটি আপনার চুলের গঠন বজায় রাখতে এবং ক্ষতিগ্রস্ত চুল মেরামত করতে কাজ করে। যদি আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয়, তাহলে আপনার চুল খুব বেশি পড়তে শুরু করে। এই সময়ে, ভিটামিন সি গ্রহণ আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
পেয়ারা, পেঁপে, কমলালেবু, লেবু, কিউই এবং স্ট্রবেরির মতো অনেক ফল আছে যেগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এসব ফল ছাড়াও ক্যাপসিকাম, আলু, গাঢ় সবুজ শাক-সবজির মতো শাকসবজিও ভিটামিন সি-এর একটি সৎ উৎস।
ভিটামিন ডি
ভিটামিনের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত একমাত্র ভিটামিন, যা আমাদের শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয় এবং এটি আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি চুলের কোষ এবং ফলিকলকে নতুন চুলের শ্যাফ্ট বিকাশের জন্য উদ্দীপিত করে। ভিটামিন ডি যা চুল পড়া রোধ করে তা আমাদের শরীরে স্বয়ং-প্রবাহিত হয়, তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, যেমন ডিমের কুসুম এবং চর্বিযুক্ত মাছ। যারা আমিষভোজী নন তারা পনির, টফু, সয়া মিল্ক, মাশরুম খেয়ে এটি খেতে পারেন।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই কৈশিকগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং চুল পড়া কমায়। তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ এবং চুলকে ফ্রি র্যাডিকেল থেকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং আপনার চুলকে সুস্থ ও মজবুত রাখা নিশ্চিত করে।
যারা সবজি এবং বাদাম পছন্দ করেন তাদের জন্য সুখবর! টোফু, বাদাম, ব্রোকলি, অ্যাভোকাডো এবং পালং শাক হল ভিটামিন ই-এর চমৎকার উৎস। আপনি যদি একজন আমিষভোজী হন তাহলে আপনার প্লেটে মুরগির মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি যদি আপনার ডায়েটে উল্লিখিত সমস্ত ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করেন তবে সেগুলি আপনার চুল পড়া বন্ধ করবে। সামগ্রিকভাবে, আমরা বলতে পারি যে সুস্থ শিশুরা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার পায়। তাই এগুলো প্রচুর পরিমাণে খান, যা আপনার চুল পড়া রোধ করে।
চুল পড়া বন্ধ করার সেরা ৫টি ঘরোয়া উপায়
আপনার যদি প্রতিদিন 50-100টি চুল পড়ে, তাহলে চিন্তার কিছু নেই তবে যদি আপনার দিনে আরও চুল পড়ে তবে এটি আপনার জন্য চিন্তার বিষয়। প্রথমেই জেনে নিন প্রতিদিন চুলে শ্যাম্পু করা উচিত নয়। কিন্তু আপনার চুল যদি খুব নোংরা হয়ে যায় তাহলে পানিতে শ্যাম্পু গুলে চুলে লাগান। চুলের গোড়ায় কখনই কন্ডিশনার লাগাবেন না। চুলে কন্ডিশনার লাগিয়ে কিছুক্ষণ পর ধুয়ে ফেলুন। চুলের পুষ্টির জন্য চুলে তেল লাগানো খুবই জরুরি। তেল লাগালে চুল লম্বা, ঘন ও চকচকে হয়। শীতের মৌসুমে খুশকি দেখা যায়, তবে খুশকি খুব বেশি হলে লেবু ও নারকেল তেল মালিশ করুন এবং কিছুক্ষণ পর গোসল করুন। আসুন জেনে নেই সেই ৫টি ঘরোয়া উপায় যা আপনার চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করবে।
চুল পড়া বন্ধ করতে নারকেল তেল
চুলের স্বাস্থ্যের জন্য নারকেল তেলের চেয়ে ভালো বিকল্প নেই। নারকেল পিষে তাতে দুধ যোগ করুন এবং কিছু পানি যোগ করুন। চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছে বা টাক হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা আছে এমন জায়গায় এই দুধ দিয়ে ম্যাসাজ করুন। সারারাত রেখে পরদিন সকালে পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এতে চুল পড়া বন্ধ হবে।
চুল পড়া বন্ধ করতে মেহেদি
এক কাপ দইয়ে এক কাপ মেহেদির গুঁড়া দিয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন। এই মিশ্রণটি চুলে লাগিয়ে শুকিয়ে যেতে দিন। এরপর পানি দিয়ে ধুয়ে হালকা শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলুন।
চুল পড়া বন্ধ করতে জপকুসুম
নিয়মিত জপকুসুম ফুল ব্যবহারে চুল পড়া কমে। জপকুসুমের কিছু ফুল পিষে নারকেল তেলে ভালো করে মিশিয়ে নিন। এই পেস্ট মাথায় ও চুলে ভালো করে লাগিয়ে কয়েক ঘণ্টা রেখে দিন। তারপর পানি দিয়ে চুল ধোয়ার পর পাতলা শ্যাম্পু দিয়ে পরিষ্কার করুন।
চুল পড়া বন্ধ করতে আমলকী
চুল পড়ার সমস্যা নির্ণয়ের জন্য আমলকী সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা হিসেবে কাজ করে। একটি পাত্রে দুই চা চামচ আমলকী রস বা পাউডার নিয়ে তাতে দুই চা চামচ লেবুর রস মিশিয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন। এর পর পেস্টটি মাথায় ভালো করে লাগিয়ে শুকাতে দিন। শুকানোর পর হালকা গরম পানি দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলুন। চুল পড়ায় উপকার পাবেন।
চুল পড়া বন্ধ করতে ডিম
সালফারের আরেকটি ভালো উৎস হল ডিম, যাতে রয়েছে আয়োডিন, ফসফরাস, আয়রন এবং জিঙ্ক এবং প্রোটিন ও খনিজ পদার্থ। একটি পাত্রে একটি ডিমের সাদা অংশ নিন এবং এতে একটি ছোট চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে ভালো করে ফেটিয়ে নিন। মাথায় ও চুলে ভালো করে লাগিয়ে পনের থেকে বিশ মিনিট শুকাতে রেখে দিন। এরপর পানি দিয়ে চুল ধুয়ে হালকা শ্যাম্পু দিয়ে পরিষ্কার করুন। চুল পড়া থেকে মুক্তি পাবেন।