দ্রুত শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির খাবার

শক্তির অভাব আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম কে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে কম উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে। আপনি যে ধরনের খাবার খান দিনের বেলায় আপনার শরীরের যতোটুকু শক্তির প্রয়োজন হয় সাধারণত তা আপনার খাবার থেকেই সংগ্রহীত হয় । সব রকম খাবারই আপনাকে কম বেশি শক্তি যোগায় কিন্তু কিছু খাবারে এমন পুষ্টি থাকে যা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আপনাকে সক্রিয় রাখতে অন্য খাবারের থেকে বেশি সাহায্য করতে পারে।নিচে এমন কিছু খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যে খাবারগুলো আপনার শরীরের শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে অন্য খাবার থেকে বেশি সাহায্য করে এবং এগুলা প্রমাণিত

কলা

কলা দ্রুত শরীরে শক্তি বৃদ্ধির খাবার গুলোর মধ্যে কলা সবথেকে বেশি কার্যকরী।কলা কার্বস, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর একটি দুর্দান্ত উৎস, এগুলি সমস্তই আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে ।

চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছ যেমন টুনা মাছ ,ছুরি মাছ (তলোয়ার মাছ), ঝিনুক এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন,ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি রয়েছে, টুনা মাছ ,ছুরি মাছ আপনাকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 প্রচুর পরিমাণে যোগান দিবে এই খাবার আপনার শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ , প্রকৃতপক্ষে কিছু পরীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে ওমেগা থ্রি জাতীয় খাবার গ্রহণের ফলে ক্রান্তি দূর হয় বিশেষত ক্যান্সার রোগীদের এবং ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার কারীদের ক্ষেত্রে ওমেগা-থ্রি জাতীয় খাবার খুবই উপকারী ভিটামিন বি 12 ফোলেটের সাথে লাল রক্ত ​​কোষ তৈরি করতে এবং আয়রনকে আপনার দেহে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। লোহিত রক্তকণিকা এবং আয়রনের সর্বোত্তম স্তর ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে ।

মিষ্টি আলু

একই সাথে খুবই সুস্বাদু এবং অতিরিক্ত শক্তির উৎস যারা খুঁজছেন তাদের জন্য মিষ্টি আলু দারুন উৎস, মিষ্টি আলু হচ্ছে একটি আঁশ জাতীয় খাবার। মিষ্টি আলু হজম হতে কিছুটা সময় লাগে যা আপনার শরীরের দীর্ঘক্ষন শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে, 100 গ্রাম মিষ্টি আলুতে রয়েছে
25 গ্রাম জটিল কার্বস, 3.1 গ্রাম ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজের 25% আরডিআই এবং ভিটামিন এ

কফি

আপনি যখন শক্তি বৃদ্ধির খাবার খুঁজছেন তখন কফি হলো আপনার প্রথম পছন্দ এটি ক্যাফিন সমৃদ্ধ, যা আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে দ্রুত আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে পারে এবং সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে তোলে এবং নিউরোট্রান্সমিটার অ্যাডেনোসিনের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে পারে।ফলস্বরূপ – এপিনেফ্রিনের উৎপাদন – একটি হরমোন যা শরীর এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে শরীর এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

ডিম

ডিম কেবলমাত্র ব্যাচেলরদের সন্তোষজনক খাবার নয় ডিমে অনেক শক্তি রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের শক্তির উৎস হতে পারে ডিম হচ্ছে প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার যা আপনাকে টেকসই এবং অতি শক্তিশালী করে তুলতে পারে ডিমের মধ্যে আরও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে লিউকিন,অ্যামিনো অ্যাসিড, এগুলি শক্তি উৎপাদনের উৎস হিসেবে পরিচিত তদুপরি ডিম ভিটামিন বি সমৃদ্ধ। এই ভিটামিন শক্তির জন্য খাদ্য ভেঙে দেওয়ার প্রক্রিয়াতে এনজাইমগুলিকে তাদের ভূমিকা সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

আপেল

আপেল বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ফল আপেল হচ্ছে কার্বস এবং ফাইবারের উৎস। একটি মাঝারি আকারের আপেল (100 গ্রাম) প্রায় 14 গ্রাম কার্বস, 10 গ্রাম চিনি এবং 2.1 গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার থাকে।
প্রাকৃতিক চিনি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সামগ্রীর কারণে, আপেল ধীর এবং টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে পারে। তদতিরিক্ত, আপেলে একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্বসের হজমকে কমিয়ে দিতে পারে, তাই তারা আরও বর্ধিত সময়ের মধ্যে শক্তির জোগান দিতে পারে।

পানি

পানি বেঁচে থাকার জন্য সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ (খাবার)পানীয়। এটি শক্তি উৎপাদন সহ আরো অনেক কিছুর সাথে জড়িত। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করলে আপনার শরীর পানিশূন্যতায় ভুগবে ।যার প্রভাবে আপনার শরীর ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকবে, পানি পান করা আপনাকে শক্তি যোগান দিতে পারে এবং ক্লান্তির অনুভূতির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি তৃষ্ণার্ত না হলেও পানি পান করে ডিহাইড্রেশন এড়াতে পারেন। সারাদিন নিয়মিত পানি খাওয়ার ( পান) চেষ্টা করুন।

ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকোলেটে দুধের চকোলেটের চেয়ে বেশি কোকো সামগ্রী রয়েছে। কোকোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা হয়েছে, যেমন আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানো যার প্রভাবে মস্তিষ্ক এবং পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহে সহায়তা করে যা তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। এটি ব্যায়ামের সময় বিশেষত ভূমিকা পালন করতে পারে . কোকোয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দ্বারা উৎপাদিত রক্ত ​​প্রবাহের বৃদ্ধি,মানসিক হতাশা হ্রাস করতে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

দই

দইয়ের শর্করা মূলত ল্যাকটোজ এবং গ্যালাকটোজের মতো সাধারণ শর্করার আকারে থাকে। এই শর্করা শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে পারে। দই প্রোটিনযুক্ত, যা কার্বস হজমে সাহায্য করে, ফলে রক্তে শর্করার নির্গমনকে ধীর করে দেয় ।

মসুর ডাল

কম খরচে প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস মসুর ডাল পুষ্টির একটি ভালো উৎস এবং শক্তি স্তর বাড়াতে অত্যন্ত সহায়ক। এক কাপ রান্না করা মসুর ডাল 36 গ্রাম কার্বস এবং প্রায় 14 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে মসুর ডাল আপনার ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা এবং লোহার চাহিদা পূরণ করে আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কমলা

কমলা উচ্চমাত্রার ভিটামিন সির জন্য বিখ্যাত। একটি কমলা কমপক্ষে 106% আরডিআই ভিটামিন সি সরবরাহ করতে পারে। কমলায় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে যা আমাদেরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ক্লান্তির অনুভূতিগুলিকে কমিয়ে তুলতে পারে অতএব কমলা খাওয়ার মাধ্যমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি হচ্ছে আরও একটি ভাল শক্তি-বর্ধনকারী ফল। এগুলি কার্বস, ফাইবার এবং শর্করা সরবরাহ করতে পারে যা আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। এক কাপ স্ট্রবেরি 13 গ্রাম কার্বস, 3 গ্রাম ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর জন্য 100% আরডিআই সরবরাহ করে স্ট্রবেরি অনেক রেসিপিতে সুস্বাদু, যেমন পারফাইট বা সালাদ।

শিম

মটরশুটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং প্রাকৃতিক শক্তির এক দুর্দান্ত উৎস। অনেক রকমের শিম থাকার পরেও তাদের পুষ্টিকর গুনাগুন গুলি মোটামুটি এক। এগুলি কার্বস, ফাইবার এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স শিম ধীরে ধীরে হজম হয় যা রক্তে শর্করার স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে স্থির শক্তি দেয়। কালো শিম এবং কালো মটরশুটি সর্বাধিক বিখ্যাত ধরণের মটরশুটি। এই মটরশুটিগুলি ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের উৎস, যা শক্তি উত্পাদনতে জড়িত এবং আপনার দেহের প্রতিটি কোষে শক্তি সরবরাহে সহায়তা করে ।

গ্রিন টি

এটিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর একটি উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। গ্রিন টিতে রয়েছে ক্যাফেইন, যা আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে গ্রিন টিতে এল-থানানাইন নামে আরো একটি উপাদান রয়েছে . এল-থানাইন ক্যাফিনের প্রভাবকে যেমন সংযত করতে পারে সাথে সাথে শক্তির উৎসাহ জোগায়। গ্রিন টি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ভাল এনার্জি বুস্টার হতে পারে, কারণ এটি চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং হরমোন নোরপাইনফ্রিনের সাহায্যে ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।