সর্বাঙ্গাসনের উপকারিতা- সর্বাঙ্গাসন হল কাঁধের সমর্থন সহ একটি যোগাসন, যাতে পুরো শরীর কাঁধে ভারসাম্যপূর্ণ থাকে। এটিও পদ্ম সাধন যোগের একটি অংশ। ‘সর্ব’ মানে, ‘অঙ্গ’ মানে শরীরের অঙ্গ, এবং ‘আসন’ হল ভঙ্গি। সর্বাঙ্গাসন, নামটি ইঙ্গিত করে। আপনার শরীরের সমস্ত অংশের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এই আসনটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অত্যন্ত উপকারী এবং এটি ‘আসনদের রানী’ নামেও পরিচিত।
যা এই আসনটি শরীরের সমস্ত অঙ্গ ব্যায়াম করে, তাই একে সর্বাঙ্গাসন (সম্পূর্ণ-অঙ্গ-আসন) বলা হয়। ইংরেজিতে, এই আসনটিকে শোল্ডার স্ট্যান্ড পোজও বলা হয়।
কিভাবে সর্বাঙ্গাসন করবেন
আপনার যদি উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, গ্লুকোমা, থাইরয়েড, ঘাড় বা কাঁধের আঘাতের মতো কোনও সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি করার আগে ডাক্তার বা আর্ট অফ লিভিং প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
- আপনার পিছনে থাকা. একসাথে, আপনার পা, নিতম্ব এবং তারপর কোমর বাড়ান। সমস্ত ভার আপনার কাঁধে পড়ুক। আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে সমর্থন
- আপনার কনুই খুব কাছাকাছি নিন। পিঠের সাথে হাত রাখুন, কাঁধকে সমর্থন করুন। মাটিতে কনুই চেপে এবং কোমরে হাত রাখার সময় কোমর ও পা সোজা রাখুন। পুরো শরীরের ওজন আপনার কাঁধ এবং হাতের উপরের অংশে হওয়া উচিত, আপনার মাথা এবং ঘাড়ে নয়।
- আপনার পা সোজা এবং শক্তিশালী রাখুন। আপনার পায়ের গোড়ালি যতটা উঁচুতে আপনি সিলিং স্পর্শ করতে চান ততটা রাখুন। আপনার পা নাকে আনুন। আপনার ঘাড় মনোযোগ দিন, মাটিতে এটি টিপুন না। আপনার ঘাড় শক্তিশালী রাখুন এবং এর পেশী সঙ্কুচিত করুন। আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বুক ঢেকে রাখুন। ঘাড়ে টান অনুভব করলে ভঙ্গি থেকে সরে যান।
- গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, হাঁটু ধীরে ধীরে কপালের কাছে নিয়ে যান। মাটিতে হাত রাখুন। মাথা না তুলে ধীরে ধীরে কোমর নামিয়ে আনুন। পা মাটিতে নাও। কমপক্ষে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।
সর্বাঙ্গাসনের উপকারিতা
- থাইরয়েড এবং প্যারাভিলারি গ্রন্থি সক্রিয় করে এবং পুষ্টি যোগায়।
- হাত এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে এবং পিঠকে আরও নমনীয় করে তোলে।
- বেশি রক্ত পরিবহন করে মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগায়।
- হৃৎপিণ্ডের পেশীকে সক্রিয় করে এবং বিশুদ্ধ রক্ত হৃদয়ে বহন করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং হজমশক্তি সক্রিয় করে।
সর্বাঙ্গাসনের দ্বন্দ্ব
আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। গর্ভাবস্থা, ঋতুস্রাব, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা, স্লিপ ডিস্ক, স্পন্ডাইলোসিস, ঘাড় ব্যথা, বা গুরুতর থাইরয়েড সমস্যা