যোগব্যায়াম

উত্তরপদাসনের পদ্ধতি ও সতর্কতা

উত্তরপদাসনের পদ্ধতি

আধুনিকতার অন্ধ দৌড়ে খাদ্য, জীবনযাপন, নীতি-নৈতিকতা, জীবনযাপন পদ্ধতির বিকৃতির কারণে গোটা সমাজ নানা ধরনের রোগে আক্রান্ত হচ্ছে। বিশেষ করে বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, স্থূলতা, পাকস্থলীসহ অন্যান্য পেট সংক্রান্ত রোগে তিনি সমস্যায় পড়েছেন। সকলের রোগ নির্ণয়ের একমাত্র প্রতিকার হল যোগব্যায়াম। এখানে উপস্থাপিত হল পেটের মেদ অবিলম্বে কমানোর নিখুঁত ভঙ্গি, উত্তরপদাসন।

যোগব্যায়াম আমাদের শরীরে শক্তি যোগাতে কাজ করে। যোগব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী, সুঠাম এবং নমনীয় করতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা দেয়। আজ আমরা আপনাকে উত্তরপদাসন সম্পর্কে বলব।

উত্তানপদাসনে, উত্তন মানে উঠানো এবং পদ মানে পা। এই আসনের সময়, পিঠের উপর শুয়ে পা দুটো উঁচু করা হয়, তাই একে উত্তরপদাসন বলা হয়। যোগব্যায়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যোগ অনুশীলন। এই আসনের সময়, এটি পেটের চর্বি কমাতে এবং পেটের ভিতরে তৈরি করতে সাহায্য করে। আসুন জেনে নিই উত্তানপদাসনের উপকারিতা ও পদ্ধতি।

উত্তানপদাসনের সতর্কতা

পিঠে ব্যথা: যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।
পেটের অস্ত্রোপচার: পেটের অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
সায়াটিকা: আপনি যদি সায়াটিকায় ভুগছেন তবে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না।
গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় এই আসনটি একেবারেই করবেন না।

নারী-পুরুষ সমানভাবে এই আসনটি করতে পারেন। ছয় থেকে সাত বছরের ছেলে-মেয়েরাও করতে পারে। এটি খুবই সহজ এবং অধিক উপকারী একটি আসন। এটা করার শর্ত হলো আপনার পেট ও কোমরে কোনো ধরনের মারাত্মক রোগ হবে না। যদি তাই হয়, একজন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীকে জিজ্ঞাসা করে এটি করুন।

উত্তানপদাসন প্রথম পদ্ধতি

  • আপনার পিঠে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। উভয় হাতের তালু উরু দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে দিন। উভয় পায়ের হাঁটু, গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুল একসাথে কাছাকাছি রাখুন এবং পা প্রসারিত রাখুন।
  • এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, উভয় পা যোগ করুন এবং ধীরে ধীরে মাটি থেকে প্রায় দেড় ফুট উপরে উঠান, অর্থাৎ প্রায় 45-ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এটিকে উঁচুতে রাখুন। তারপর যতক্ষণ আপনি আপনার শ্বাস সহজে ধরে রাখতে পারবেন ততক্ষণ পা উপরে রাখুন।
  • তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময়, পা নামিয়ে খুব ধীরে ধীরে মাটিতে রাখুন, শরীর আলগা ছেড়ে দিন এবং শবাসন করুন।

দ্বিতীয় পদ্ধতি

আপনার পিঠে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। উভয় হাত নিতম্বের উপর রেখে কোমরের উপরের ও নীচের অংশ মাটি থেকে প্রায় এক ফুট উপরে উঠান। শুধু কোমরের অংশ মাটিতে রাখুন। এতে কোমরের জোরে সারা শরীর ওজন করা হয়। যা নাভির জায়গায় ভালো প্রভাব ফেলে।

উত্তানপদাসনের সময়কাল

যতটা সম্ভব খালি পেটে সকাল এবং সন্ধ্যায় এই আসনটি অনুশীলন করুন। আপনি যখন এক মিনিট থেকে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস বুকে ধরে রাখার অভ্যাস করবেন, তখন আপনার ভঙ্গি নিখুঁত হবে।

উত্তানপদাসনের উপকারিতা

  • এর অভ্যাসের মাধ্যমে পেট ও বুকের ফোলাভাব এবং শ্রোণীচক্রের আনাড়িভাব দূর হয়।
  • পেটের পেশীতে প্রচুর শক্তি আসে, যা উচ্চতা বাড়ায়।
  • একথা বলে পেট কখনো কুমড়ার মতো বড় হতে পারে না।
  • পেটের স্থূলতা দূর করার পাশাপাশি, এই আসনটি অন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং হজম শক্তি বাড়ায়।
  • এই আসনের নিয়মিত অভ্যাস গ্যাস ও বদহজম নষ্ট করে।
  • এটি খেলে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের রোগ দূর হয় এবং প্রচুর ক্ষুধাও লাগে।
  • এর অভ্যাস করলে নাভি বিভাজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেরে যায়।
  • যদি নাভি জায়গার বাইরে থাকে, তাহলে পতিত শিলাটি পাঁচ মিনিটের জন্য উত্তান পদ্মাসন করে তার সঠিক জায়গায় চলে আসে।

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Bengali BN English EN Hindi HI