স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

ঘাড়ের ব্যথার কারণ, ব্যায়াম,চিকিত্সা

ঘাড়ের সমস্যার

ঘাড়ের সমস্যাগুলি ব্যথা,শক্ত হওয়া এবং আপনার বাহু বা হাতে সূঁচ/অসাড়তা সহ বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে।

অনেক ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের সমস্যাগুলির নতুন বা পুরানো ব্যথা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করলেও 6 সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যাওয়ার কথা।

ঘাড়ের ব্যথার কারণ

ঘাড়ের সমস্যার কারণ

ঘাড়ের সমস্যা সাধারণত দুর্ঘটনা বা স্বাভাবিক বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে হয়। ঘাড়ের সমস্যা কোন সুস্পষ্ট কারণ ছাড়া শুরু হতে পারে.

ঘাড়ের সমস্যা খুব কমই কোনো গুরুতর রোগ বা ক্ষতির কারণে হয়।

ঘাড়ের সমস্যা কি অন্য কোথাও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?

আপনার ঘাড়ের সমস্যা কখনও কখনও আপনার কাঁধে বা আপনার এক বা উভয় বাহুতে গরম, জ্বলন্ত, গুলি বা ছুরিকাঘাতের কারণ হতে পারে।বা নার্ভ ব্যথার কারণে এটি হতে পারে।

স্ব-চিকিৎসা

ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ব্যাপার নিজে করতে পারেন যেন বর্তমান ঘাড়ের ব্যথা কমে যায় এবং ভবিষ্যতে এটি ফিরে না আসে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি নিজে করতে পারেন এমন কিছু বিষয় তুলে ধরা হলো।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন

  1. আপনার বর্তমান ফিটনেসের মাত্রা বজায় রাখুন – শারীরিক সুস্থতার জন্য আপনি দৈনন্দিন যে ক্রিয়া-কলাপ করছেন এগুলো যদি হাডের সমস্যার কোন কারণ না হয়ে থাকে তাহলে গুলো চালিয়ে যান তবে কোন ক্রিয়া-কলাপ যদি ঘাড়ে ব্যথার বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত সম্পৃক্ত হয় তাহলে তো অবশ্যই পরিহার করুন।
  2. আপনার অন্যান্য পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখুন।
  3. সমস্যার পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করুন।
  4. সুস্থ শরীরের জন্য যতটুকু ওজন প্রয়োজন তা বজায় রাখুন।

আপনার কম অস্বস্তি এবং ভাল নড়াচড়া না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলা বা ভারী উত্তোলন এড়িয়ে চলুন।

ঘাড়ের সমস্যায় কমানোর জন্য ব্যায়াম

বিশ্রাম বা নড়াচড়া

ঘাড়ের সমস্যার পরে আপনার উচিত

  • প্রতি ঘন্টায় অল্প সময়ের জন্য আপনার ঘাড় সরান।
  • আপনি যেখানেই থাকুন না কেন নিয়মিত অবস্থান পরিবর্তন করুন – এমন একটি অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার ঘাড় এবং/অথবা বাহুতে ব্যথা কমাতে পারে।
  • সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন কিন্তু মনে রাখবেন যে ক্রিয়াকলাপগুলি করবেন না যা আপনার ঘাড়ে এবং/অথবা বাহুতে ব্যথা হতে পারে।
  • আপনার বালিশটি খুব শক্ত নয় বা আপনার গদিটি খুব নরম নয় তা পরীক্ষা করুন – এটি আপনার ঘাড়ের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
  • আপনি সাধারণত যা চান তা করুন এবং সেখানে থাকুন, বা কাজে ফিরে যান – এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাল হওয়ার সেরা উপায়।

কখন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত

ঘাড়ে ব্যথার ডাক্তার

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি

  1. এক বা উভয় বাহুতে অসাড়তা, পিন এবং সূঁচ বা দুর্বলতা অনুভব করেন।
  2. আপনার ঘাড়ে ব্যথা শুরু হওয়ার পর থেকে আপনার ভারসাম্য বা হাঁটার সমস্যা হচ্ছে।
  3. দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া, কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ বাজা বা মাথা ঘোরা যা 48 ঘন্টার পরে ও থেকে যাওয়া।

ঘাড়ে ব্যথার চিকিৎসা

নিম্নলিখিতগুলি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে

  • ব্যথার ওষুধ – এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে সরাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
  • হিট প্যাক।

ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন ঔষধ সেবনের পূর্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে ওষুধ খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পুনরুদ্ধারের সময় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি সেখানে থাকুন বা কাজে ফিরে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়। কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে ব্যথা বা উপসর্গ-মুক্ত হতে হবে না।

সাহায্য এবং সহযোগিতা

এই পরামর্শ অনুসরণ করার 6 সপ্তাহের মধ্যে যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা উন্নত না হয়, তাহলে আপনার উপসর্গ সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Bengali BN English EN Hindi HI