স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার ৯ টি উপায়

দৃষ্টিশক্তি

নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা আপনার দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করতে এবং আঘাত বা অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে। এমন অনেক উপায় নিয়ে আর্টিকেল কি সাজানো হয়েছে । আপনার দৃষ্টি শক্তি উন্নত করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় নিয়ে এই আর্টিকেল এ আলোচনা করা হয়েছে।

চোখের জ্যোতি বাড়াতে ভিটামিন

ভিটামিন এ, সি এবং ই পাশাপাশি খনিজ দস্তাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ম্যাকুলার অবক্ষয় রোধে সহায়তা করতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে ম্যাকুলা – চোখের অংশ যা কেন্দ্রীয় দৃষ্টি নিয়ন্ত্রণ করে। নিম্নলিখিত খাদ্যে পুষ্টিগুণ গুলি রয়েছে

  • গাজর
  • লাল মরিচ
  • ব্রোকলি
  • পালং শাক
  • স্ট্রবেরি
  • মিষ্টি আলু
  • সাইট্রাস

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন সালমন এবং ফ্ল্যাকসিড, চোখের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য খাবার পরামর্শ দেয়া হয়।

ক্যারোটিনয়েড

আরও কয়েকটি পুষ্টি চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার মূল চাবিকাঠি। এর মধ্যে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে, যা রেটিনার মধ্যে পাওয়া ক্যারোটিনয়েড। আপনি এগুলি পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জী, ব্রকলি, জুচিনি এবং ডিমেও পেতে পারেন।লুটেইন এবং জেক্সানথিনও পরিপূরক আকারে নেওয়া যেতে পারে। এই ক্যারোটিনয়েডগুলি চোখের সেই অংশে রঙ্গক ঘনত্ব উন্নত করে এবং অতিবেগুনী এবং নীল আলো শোষণ করে ম্যাকুলা রক্ষা করতে সহায়তা করে।

সুস্থ থাকা

হ্যাঁ, ব্যায়াম এমন একটি স্বাস্থ্যকর বিষয় যা শুধু আপনার চোখকে নয় আপনার কোমর ,ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস, যা বেশি ওজন বা স্থূল লোকের মধ্যে বেশি দেখা যায়, অতিরিক্ত ওজন চোখের ক্ষুদ্র রক্তনালীদের ক্ষতি করতে পারে। এই অবস্থার নাম ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি ট্রাস্টেড। আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রচুর পরিমাণে চিনির সঞ্চালন আপনার ধমনীর সূক্ষ্ম প্রাচীরকে আহত করে। ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি আপনার রেটিনার খুব ছোট ধমনী – চোখের হালকা সংবেদনশীল পিছনের অংশ – রক্ত ​​এবং তরলকে চোখের মধ্যে ফাঁস করে দেয় এবং আপনার দৃষ্টিকে ক্ষতি করে।আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং ফিট এবং ট্রিম থাকা আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এর বিভিন্ন জটিলতার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি পরিচালনা করুন

ডায়াবেটিস একমাত্র রোগ নয় যা আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। অন্যান্য শর্তাদি নির্ভরযোগ্য উত্স যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং একাধিক স্ক্লেরোসিস আপনার চোখের দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। এই অবস্থাগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত, যা মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। অপটিক স্নায়ুর প্রদাহ, উদাহরণস্বরূপ, ব্যথা এবং এমনকি সম্পূর্ণ দৃষ্টি হ্রাস পেতে পারে। যদিও একাধিক স্ক্লেরোসিসের মতো কোনও রোগ প্রতিরোধ করা যায় না, আপনি এটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং ওষুধ দিয়ে পরিচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন।উচ্চ রক্তচাপ কার্যকরভাবে হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট, ব্যায়াম এবং অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা

আপনি র‌্যাকেটবল খেলছেন, আপনার গ্যারেজে কাজ করছেন বা স্কুলে কোনও বিজ্ঞান পরীক্ষা করছেন এরকম কাজ করার সময় আপনি আপনার চোখের প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসেবে চশমা ব্যবহার করার মাধ্যমে আপনার চোখ রক্ষা করা জরুরী। আপনার খেলায় বাস্কেটবলের খেলার সময় কেমিক্যাল, ধারালো জিনিস বা কাঠের শেভিংস, মেটাল শार्ডস এমনকি কোনও কনুইয়ের মতো উপকরণগুলির ঝুঁকি থাকলে শক্ত, ওই সমস্ত ঝুঁকি থেকে চোখকে রক্ষা করতে প্রতিরক্ষামূলক আইওয়্যারটি অপরিহার্য। অনেকগুলি প্রতিরক্ষামূলক গগলস ট্রাস্টেড সোর্স এক ধরণের পলিকার্বোনেট দিয়ে তৈরি করা হয় যা প্লাস্টিকের অন্যান্য রূপের চেয়ে প্রায় 10 গুণ বেশি শক্ত।

20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন

আপনার চোখ দিনের বেলা কঠোর পরিশ্রম করার ফলে মাঝেমধ্যে চোখের বিরতির প্রয়োজন পড়ে। আপনি যদি একবারে কম্পিউটারে দীর্ঘ প্রসারিত হয়ে কাজ করেন তবে স্ট্রেনটি বিশেষত তীব্র হতে পারে। স্ট্রেনটি সহজ করার জন্য, 20-20 নিয়ম বিশ্বাসযোগ্য উত্স অনুসরণ করুন।এর অর্থ প্রতি 20 মিনিটে, আপনার কম্পিউটারের দিকে তাকাতে হবে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরের কোনও কিছুর দিকে নজর দেওয়া উচিত।

ধুমপান ত্যাগ করুন

আপনি জানেন যে ধূমপান আপনার ফুসফুস এবং আপনার হার্টের পক্ষে খারাপ, আপনার চুল, ত্বক, দাঁত এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে সাথে এতে আপনার চোখও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ধূমপান নাটকীয়ভাবে আপনার ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। ভাগ্যক্রমে, আপনার চোখ, ফুসফুস, হার্ট এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলি ছাড়ার প্রথম ঘন্টার মধ্যে কয়েক বছরের তামাক-প্রেরিত ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার শুরু করতে পারে। আর যতক্ষণ আপনি সিগারেট এড়াতে পারবেন, আপনার রক্তনালীগুলি তত বেশি উপকৃত হবে এবং আপনার চোখ এবং আপনার বাকী অঙ্গ জুড়ে প্রদাহ কমবে।

জেনেটিক বা জিনগত অবস্থা

কিছু চোখের অবস্থা বংশগত, তাই আপনার বাবা-মা বা দাদা-দাদীর চোখের অবস্থার বিষয়ে সচেতন হওয়া আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে সহায়তা করতে পারে। বংশগত অবস্থার মধ্যে রয়েছে:

  1. গ্লুকোমা
  2. রেটিনাল অবক্ষয়
  3. বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়
  4. অপটিক অ্যাট্রফি

আপনার পরিবারের ইতিহাস বোঝা আপনাকে প্রাথমিক সতর্কতা অবলম্বন করতে সহায়তা করতে পারে

হাত এবং লেন্স পরিষ্কার রাখুন

আপনার চোখ বিশেষত জীবাণু এবং সংক্রমণের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। এমনকি আপনার চোখকে জ্বালাতন করে এমন জিনিসগুলি আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণে আপনার চোখ স্পর্শ করার আগে বা আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি পরিচালনা করার আগে আপনার সর্বদা হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত। আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া এবং আপনার কন্টাক্ট লেন্সগুলি নির্দেশিত অনুসারে জীবাণুমুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নির্মাতা বা আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে আপনার লেন্সগুলিও প্রতিস্থাপন করা উচিত। আপনার কন্টাক্ট লেন্সের জীবাণুগুলি চোখের ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

সর্বশেষ বলা যায় চোখের যত্নে আপনি আপনার হাত ধোয়া, শাকসব্জী খাওয়া বা আপনার ওজনকে আরও ভাল দৃষ্টিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসাবে দেখছেন না?তবে তারা সবাই ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং আপনার চোখকে রৌদ্র এবং ক্ষতিকর জিনিস থেকে রক্ষা করা চোখকে খারাপ অবস্থা হতে রক্ষা করতে পারে।

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Bengali BN English EN Hindi HI