যোগব্যায়াম ঝুঁকিপূর্ণ কিনা?
হ্যাঁ, যোগ অনুশীলন করা ঝুঁকিপূর্ণ। যোগব্যায়াম ভঙ্গি বিভিন্ন ধরনের আছে. কিছু যোগ অনুশীলন সহজ এবং সঞ্চালন করা সহজ। কিন্তু অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি আছে, যেগুলো উন্নত যেমন হেডস্ট্যান্ড ইয়োগা পোজ, শোল্ডার স্ট্যান্ড ইয়োগা, লর্ড অফ দ্য ড্যান্স পোজ, ময়ূর পোজ, মারমেইড পোজ, মাঙ্কি পোজ ইত্যাদি, যেগুলো যত্ন সহকারে করতে হবে এবং অবশ্যই যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের উপস্থিতিরতে। কিছু যোগব্যায়ামের কোনো ঝুঁকি নেই কিন্তু উন্নত যোগ অনুশীলন করলে নিচের আঘাতগুলো হতে পারে।
- মোচ
- স্ট্রেন
- জোর করে শ্বাস নিলে রক্তচাপ, অ্যাসিডিটি বাড়তে পারে
- ভাঙ্গা হাড়
- ঘাত
- হার্নিয়া
- যক্ষ্মা
- কার্ডিয়াক সমস্যা
- ক্রনিক অস্টিওপরোসিস
- মেরুদণ্ডের সমস্যা
- গর্ভাবস্থা
- কানের সমস্যা এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা।
- পেটের প্রদাহ
- ভার্টিগো
আঘাত প্রতিরোধ করতে যোগ নিরাপত্তা
সমস্ত স্বাস্থ্য অবস্থা এবং রোগের ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম নিরাপত্তা ব্যবস্থা কমবেশি নেওয়া উচিত। কিছু নিরাপত্তা যোগব্যায়াম টিপস আছে যাতে আঘাত কমানো যায়।
- যোগব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- অনুশীলনের সময় কারও শরীরে চাপ দেওয়া উচিত নয়।
- এটাকে প্রতিযোগিতার অংশ হিসেবে নেওয়া উচিত নয়।
- একজন যোগ শিক্ষকের উপস্থিতিতে যোগব্যায়াম করুন।
- শরীরের প্রান্তিককরণ শীর্ষ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
- শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ অনুসরণ করা উচিত।
যোগব্যায়াম পরামর্শ
- যোগব্যায়াম করার আগে শরীর, মন এবং চারপাশ পরিষ্কার করতে হবে।
- খালি পেটে যোগব্যায়াম করা ভালো।
- প্রাথমিকভাবে শরীর ও মনকে শান্ত করতে প্রার্থনার সঙ্গে যোগব্যায়াম করুন।
- শ্বাস সচেতনতার সাথে শান্ত পরিবেশে যোগব্যায়াম করুন।
- যোগাসনের আগে আলগা ব্যায়াম করা উচিত
- সহজ ভঙ্গি করুন এবং প্রথমে উন্নত ভঙ্গি করুন।
- অনুশীলনে যাওয়ার আগে একজনকে হাইড্রেট করা উচিত।
- শরীর সহজে চলাচলের জন্য সুতি ও হালকা কাপড় ব্যবহার করতে হবে।
- বায়ুচলাচল মূল কারণগুলির মধ্যে একটি। যোগাসন শেষ করার পর শিথিল হওয়া উচিত।
- মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। একজনের সামর্থ্য অনুযায়ী যোগব্যায়াম করা উচিত।
- যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, এর সীমাবদ্ধতা এবং দ্বন্দ্বগুলিও মাথায় রাখা উচিত।
যোগ অনুশীলনের সময় যোগব্যায়াম সতর্কতা
- যোগব্যায়াম ভঙ্গি তাড়াহুড়া অবস্থায় এবং চাপের সময় করা উচিত নয়।
- মাসিক চক্রের সময়, মহিলাদের এটি অনুশীলন করা উচিত নয়। তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- এটি খাওয়ার 4 ঘন্টা পরে করা উচিত।
- অন্তত, যোগব্যায়াম করার পরে পানি বা খাবার গ্রহণের 20-30 মিনিটের ব্যবধান থাকা উচিত।
- অসুস্থতা, সার্জারি এবং ফ্র্যাকচারের সময় এটি অনুশীলন করা উচিত নয়। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ/ডাক্তারের পরামর্শের পরে সেশন শুরু করা ভাল।
- যোগ মডিউলের পরে কঠিন এবং ভারী ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- খুব গরম বা খুব ঠান্ডার মতো প্রতিকূল পরিস্থিতিতে যোগ অনুশীলন করা উচিত নয়।
- যাদের কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
কখন যোগব্যায়াম করা যাবে না
- তীব্র পিঠে ব্যথায় ত্রিকোণাসন এড়ানো উচিত।
- আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে পদ্মাসন করা বাদ দিন।
- যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং সার্ভিকাল স্পন্ডিলাইটিস রয়েছে তাদের সিরসাসন করা উচিত নয়।
- পাইলস এবং আর্থ্রাইটিসে গোমুখাসন বাদ দেওয়া যেতে পারে।
- অর্ধমতসেন্দ্রাসন শক্ত মেরুদণ্ড, গর্ভাবস্থা এবং পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে পরস্পরবিরোধী প্রভাব দেখায়।
- পেটের আলসারের ক্ষেত্রে প্যাসিমোটানাসন ভালো নয়।
- হার্নিয়ার সময় উস্ট্রাসন এড়ানো যেতে পারে।
- হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কুঞ্জল এড়িয়ে চলতে হবে।
- মলদ্বারের রক্তপাতের ক্ষেত্রে জলবস্তি নয়।
- নাক থেকে রক্তপাতের সময় কোন সূত্রনেতি (সুতো দিয়ে নাক পরিষ্কার করা)।
- তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থার ক্ষেত্রে, প্রাণায়াম এড়ানো উচিত।