লাইফস্টাইল

রাগের কারণ,রাগ কমানোর উপায়

রাগের কারণ

রাগকে সংজ্ঞায়িত করা হয় “বিরক্তিকর, অসন্তুষ্টি বা শত্রুতার একটি শক্তিশালী অনুভূতি।” এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাগ একটি স্বাভাবিক, সার্বজনীন মানুষের আবেগ। জীবনে এমন একটি দৃষ্টান্ত এবং ঘটনা রয়েছে যার কারণে কেউ রেগে যেতে পারে। সাধারণত রাগ দেখা দেয় যখন কেউ শান্তিপূর্ণ মানসিক অবস্থা থেকে হুমকির সম্মুখীন হয়, বিরক্ত হয় বা অন্যথায় বিঘ্নিত হয়। রাগ অন্যান্য আবেগের সাথেও মিলিত হতে পারে, যেমন হিংসা, দুখ বা হতাশা।

রাগ সামলাতে না পারলে বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে যেমন আপনি উল্টা পাল্টা কথা বলছেন, আপনার বাচ্চাদের সাথে চিৎকার করছেন, আপনার সহকর্মীদের হুমকি দিচ্ছেন, বিরক্তিকর ইমেইল পাঠাচ্ছেন, স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করছেন, এমনকি শারীরিক সহিংসতারও অবলম্বন করছেন। কিন্তু সব রাগের বিষয় এত গুরুতর নয়। পরিবর্তে আপনার রাগ ঘটতে পারে বিরক্তিকর ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করে সময় নষ্ট করা, ট্রাফিকের মধ্যে হতাশ হওয়া, বা কাজের বিষয়ে চিন্তা করা।

রাগ নিয়ন্ত্রণ করা মানে আর কখনো রাগ করা নয়। এটি কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে আপনার রাগকে চিনতে, মোকাবেলা করতে এবং প্রকাশ করতে হয় তা শেখার সাথে জড়িত। রাগ নিয়ন্ত্রণ একটি দক্ষতা যা সবাই শিখতে পারে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে আছে, তাও সর্বদা উন্নতির সুযোগ রয়েছে।

রাগের কিছু সাধারণ কারণ

  1. পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা অন্য প্রিয়জনের ক্ষতি।
  2. অভদ্রতা, ব্যক্তিক দুর্বল দক্ষতা অথবা দুর্বল সেবা।
  3. ক্লান্তি, যেহেতু লোকেদের স্বল্প মেজাজ থাকতে পারে এবং ক্লান্ত হয়ে গেলে তারা আরও খিটখিটে হতে পারে।
  4. ক্ষুধা।
  5. অন্যায়: উদাহরণস্বরূপ অবিশ্বস্ততা, হয়রানি করা, অপমানিত বা বিব্রত হওয়া।
  6. যৌন হতাশা।
  7. অর্থ সমস্যা।
  8. কিছু ধরনের চাপ, অবাস্তব সময়সীমা এবং আমাদের তাৎক্ষণিক নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিনিস যেমন ট্রাফিকের মধ্যে আটকে থাকা।
  9. ব্যর্থতা বা হতাশার অনুভূতি।
  10. ড্রাগ বা অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে বা এই জাতীয় পদার্থ থেকে প্রত্যাহার করার ফলে রাগী হওয়া।
  11. আপনার বা প্রিয়জনের বিরুদ্ধে অপরাধ সংঘটিত হওয়া: চুরি, সহিংসতা, যৌন অপরাধ কিন্তু আরও ছোটখাটো বিষয় যেমন অনুপযুক্ত আচরণ করার অনুভূতি।
  12. শারীরিক বা মানসিকভাবে অসুস্থ হওয়া, যন্ত্রণায় থাকা বা গুরুতর অসুস্থতার সাথে বসবাস করা রাগ অনুভব করতে পারে।

রাগ নিয়ন্ত্রণকেন করবেন

রাগ নিয়ন্ত্রণ

রাগ হল এমন একটি আবেগ যা হালকা জ্বালা থেকে তীব্র রাগ পর্যন্ত হতে পারে। যদিও অনেকে রাগকে কেবল “নেতিবাচক আবেগ” হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, এটি ইতিবাচক হতে পারে। রাগান্বিত অনুভূতি আপনাকে কারও পক্ষে দাঁড়াতে উৎসাহিত করতে পারে অথবা তারা আপনাকে সামাজিক পরিবর্তন আনতে পরিচালিত করতে পারে।

কিন্তু যখন অনিয়ন্ত্রিত থাকে, তখন রাগী অনুভূতি আক্রমণাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেমন কাউকে চিৎকার করা বা সম্পত্তির ক্ষতি করা। রাগান্বিত অনুভূতিগুলি আপনাকে পৃথিবী থেকে সরে যেতে এবং আপনার রাগকে ভিতরের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

রাগ সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে যখন এটি প্রায়ই বা খুব তীব্রভাবে অনুভূত হয় বা যখন এটি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করা হয়, যা শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে একটি টোল নিতে পারে। এই কারণে, রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি উপকারী হতে পারে এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি আবিষ্কার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল

রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল
রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল

গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে জ্ঞানীয় আচরণগত হস্তক্ষেপ রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কার্যকর

এই হস্তক্ষেপগুলি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করার সাথে জড়িত। এগুলি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি সমস্ত সংযুক্ত।

আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ হয় আপনার আবেগকে উস্কে দিতে পারে অথবা সেগুলোকে কমাতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার মানসিক অবস্থা রাগ থেকে সরিয়ে নিতে চান, তাহলে আপনি যা ভাবছেন এবং যা করছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করার সর্বোত্তম উপায় হল রাগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি পরিকল্পনা একটি তৈরি করা। তারপরে, যখন আপনি বিরক্ত বোধ শুরু করবেন তখন আপনি কী করবেন তা আপনি জানতে পারবেন।

নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য তৈরী করা হয়েছে।

বিষয় সনাক্ত করুন

যদি আপনি আপনার মেজাজ হারানোর অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার রাগের কারণ হতে পারে এমন জিনিসগুলি সংগ্রহ করুন। লম্বা লাইন, ট্রাফিক জ্যাম, ঝামেলাপূর্ণ মন্তব্য বা অতিরিক্ত ক্লান্তি এমন কিছু জিনিস যা আপনার ফিউজকে ছোট করতে পারে।

মাথা ঠান্ডা রাখতে আপনার অক্ষমতার জন্য আপনার যদি মানুষ বা বাহ্যিক পরিস্থিতিকে দোষারোপ করা উচিত না, তবে আপনার রাগের কারণগুলি বোঝা আপনাকে সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি আপনার চাপকে আরও ভালভাবে ম্যানেজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার দিনটিকে ভিন্নভাবে গঠন করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। অথবা, এমন কিছু পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার আগে আপনি সাধারণত রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন যা আপনি সাধারণত বিরক্তিকর মনে করেন। এই কাজগুলি করা আপনাকে আপনার ফিউজ দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারে – এর মানে হল যে একটি একক হতাশাজনক পর্ব আপনাকে বিরক্ত করবে না।

রাগ মূল্যায়ন করুন

নিজেকে শান্ত করার জন্য কাজ করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার রাগ বন্ধু বা শত্রু কিনা। আপনি যদি দেখছেন যে কারো অধিকার লঙ্ঘিত হচ্ছে বা আপনি অস্বাস্থ্যকর অবস্থায় আছেন, তাহলে আপনার রাগ সহায়ক হতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মানসিক অবস্থা পরিবর্তনের পরিবর্তে পরিস্থিতি পরিবর্তন করে এগিয়ে যেতে পারেন। কখনও কখনও, আপনার রাগ একটি সতর্ক সংকেত যে অন্য কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন – যেমন আবেগগতভাবে অবমাননাকর সম্পর্ক বা বিষাক্ত বন্ধুত্ব।

রাগ করা আপনাকে সাহস দিতে পারে যে আপনার অবস্থান নেওয়া বা পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

যদি আপনার রাগ আপনার সম্পর্ককে কষ্ট দেয় বা ক্ষতি করে, তাহলে আপনার রাগ শত্রু হতে পারে। এই ধরণের রাগের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা এবং পরে আপনার কথা বা কর্মের জন্য অনুশোচনা করা। এই পরিস্থিতিতে, আপনার আবেগ মোকাবেলা এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য কাজ করা বোধগম্য।

দূরে সরিয়ে নিন

একটি যুক্তি জেতার চেষ্টা করা বা অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিতে এটিকে আটকে রাখা কেবল আপনার রাগকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনার রাগ বাড়ার সময় আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আপনি যদি পারেন তবে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন।

যখন একটি কথোপকথন উত্তপ্ত হয়, বিরতি নিন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি রাগান্বিত হতে চলেছেন তবে মিটিং ছেড়ে দিন। আপনার বাচ্চারা আপনাকে বিরক্ত করলে বেড়াতে যান। একটি সময়সীমা আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

যদি এমন কেউ থাকে যার সাথে আপনি নিয়মিত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মতো উত্তপ্ত বিতর্কে জড়িয়ে পড়েন, তাদের সাথে সময় কাটানোর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলুন এবং যখন আপনি উভয়ই শান্ত বোধ করছেন তখন আবার শুরু করুন।

যখন আপনাকে সরে যেতে হবে, তখন বুঝিয়ে দিন যে আপনি কঠিন বিষয়গুলি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন না, কিন্তু আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে কাজ করছেন। আপনি যখন সত্যিই বিরক্ত বোধ করছেন তখন আপনি একটি উত্পাদনশীল কথোপকথন করতে বা দ্বন্দ্ব সমাধান করতে পারবেন না। আপনি আলোচনায় আবার যোগ দিতে পারেন বা যখন আপনি শান্ত বোধ করছেন তখন সমস্যাটি আবার সমাধান করতে পারেন।

কখনও কখনও এটি একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থান নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যখন আপনি আবার সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এটি করা আপনার বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যকে শান্তির অনুভূতি দেয় যে বিষয়টি আসলেই আলোচনা করা হবে – ঠিক পরবর্তী সময়ে।

একজন বন্ধুর সাথে কথা বল

যদি এমন কেউ থাকে যা আপনার উপর শান্ত প্রভাব ফেলে, সমস্যাটির মাধ্যমে কথা বলা বা সেই ব্যক্তির কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা সহায়ক হতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ভেন্টিং ব্যাকফায়ার করতে পারে।

আপনার বসের বিরুদ্ধে অভিযোগ করা, আপনি যে কাউকে পছন্দ করেন না তার সমস্ত কারণ বর্ণনা করা, অথবা আপনার সমস্ত অনুভূত অন্যায় সম্পর্কে বকাঝকা করা আগুনে জ্বালানি যোগ করতে পারে। একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে আপনার রাগকে ভালভাবে অনুভব করতে হবে।

কিন্তু অধ্যয়ন দেখায় যে আপনার “আপনার রাগ বের করার” প্রয়োজন নেই। তাই সাবধানতার সাথে এই মোকাবিলা দক্ষতা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

অনুরূপভাবে, আপনি যদি কোনো বন্ধুর সাথে কথা বলতে যাচ্ছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সমাধান তৈরি করতে বা আপনার রাগ কমানোর জন্য কাজ করছেন।

রাগ আপনাকে শক্তি দেয়। সেই শক্তিকে ভালোভাবে কাজে লাগানোর অন্যতম সেরা উপায় হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকা। আপনি যদি দ্রুত হাঁটেন বা জিমে যান, ব্যায়াম অতিরিক্ত টেনশন দূর করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ডিকম্প্রেস করতে সাহায্য করে। অ্যারোবিক কার্যকলাপ চাপ কমায়, যা আপনার হতাশা সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্তভাবে ব্যায়াম আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন

রাগী চিন্তা আপনার রাগের জ্বালানী হিসাবে কাজ করে। এমন কিছু চিন্তা করা, “আমি এটি সহ্য করতে পারি না। এই ট্রাফিক জ্যাম সবকিছু ধ্বংস করে দেবে, ”আপনার হতাশা বাড়াবে। যখন আপনি নিজের রাগকে জাগিয়ে তুলতে পারেন এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবছেন, তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় করুন।

পরিবর্তে, কিছু কথা বলার মাধ্যমে ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, “প্রতিদিন রাস্তায় লক্ষ লক্ষ গাড়ি থাকে। কখনও কখনও, সেখানে ট্রাফিক জ্যাম থাকবে। ” সত্যিকারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত ভবিষ্যদ্বাণী বা বিকৃত অতিরঞ্জন যোগ না করে – আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি এমন একটি মন্ত্রও বিকাশ করতে পারেন যা আপনি আপনার রাগকে উস্কে দেওয়ার চিন্তাভাবনাগুলি ডুবিয়ে দিতে পারেন। “আমি ঠিক আছি। শান্ত থাকুন” বা “সহায়ক নয়”, বারবার আপনাকে ক্ষুব্ধ চিন্তাভাবনা কমাতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চিন্তার পরিবর্তন

বিরক্তিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে রোমিং করা রাগের অনুভূতিগুলিকে জ্বালানি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন কাটিয়ে থাকেন, তাহলে সমস্ত সন্ধ্যায় ভুল হয়ে যাওয়া সবকিছু পুনর্বিবেচনা আপনাকে হতাশায় আটকে রাখবে।

শান্ত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে আপনার চিন্তার পরিবর্তন করা এবং সম্পূর্ণ অন্য কিছুতে ফোকাস করা।

নিজেকে বলুন “এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না,” সবসময় সফল হয় না। মানসিকভাবে গিয়ার পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি কার্যকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা। এমন কিছু করুন যাতে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয় এবং রাগ বা নেতিবাচক চিন্তাধারার মধ্যে প্রবেশের জন্য এটি আরও চ্যালেঞ্জিং হয়।

কিছু উদাহরণের মধ্যে থাকতে পারে রান্নাঘর গভীরভাবে পরিষ্কার করা, কিছু বিল পরিশোধ করা বা বাচ্চাদের সাথে খেলা করা। এমন কিছু খুঁজে বের করুন যা আপনার মনকে যথেষ্ট পরিমাণে ব্যস্ত করে রাখবে যাতে আপনি বিরক্তিকর বিষয়গুলো নিয়ে ভাবতে না পারেন। তারপর, আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক শান্ত হতে পারে।

শিথিলতার দিকে মনোনিবেশ করুন

রাগ কমাতে আপনি বিভিন্ন বিশ্রামের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে বের করা। শ্বাস ব্যায়াম এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ টান কমানোর জন্য দুটি সাধারণ কৌশল

সবচেয়ে ভালো দিক হল, উভয় ব্যায়াম দ্রুত এবং বিচক্ষণতার সাথে করা যেতে পারে। সুতরাং আপনি কর্মক্ষেত্রে হতাশ হোন বা রাতের খাবারের ব্যস্ততায় আপনি রাগান্বিত হোন, আপনি দ্রুত এবং অবিলম্বে চাপ ছেড়ে দিতে পারেন।

ডাক্তার দেখান

যদি রাগ আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং আপনি নিজের মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন। কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রাগ নিয়ন্ত্রণ সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে।।

আপনার মেজাজ এবং আপনার আচরণ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিৎসক নিশ্চিত করবেন যে আপনার কোন শারীরিক স্বাস্থ্যের আসে কি না যা ওই সমস্যাটিতে অবদান রাখছে।

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Bengali BN English EN Hindi HI