শবাসন হল দুটি শব্দের সংমিশ্রণ, একটি শব এবং অন্যটি আসন। এই আসনটিতে মৃতদেহের ভঙ্গিতে অবস্থান করে পুরো শরীরকে শান্ত রাখার চেষ্টা করা হয়। এই আসনটিতে, এক ধরণের দেহ, সমস্ত ধরণের চিন্তা থেকে মন ও মনকে মুক্ত করার জন্য একটি প্রচেষ্টা তৈরি করা হয়। মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে জটিল যোগ ব্যায়ামের পরে এটি প্রায়ই একটি ‘বিশ্রামের ভঙ্গি’ হিসাবে সঞ্চালিত হয়। এই যোগাসন কীভাবে শারীরিক এবং মানসিক উপকার করতে পারে, আপনি নিবন্ধে আরও জানতে পারবেন।
কীভাবে সাভাসন যোগ মুদ্রা করবেন
শবাসনের সুবিধা নেওয়ার জন্য, শবাসন যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যা নীচে উল্লেখ করা হয়েছে –
- প্রথমত, একটি পরিষ্কার এবং শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়ার পরে, সেখানে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে দিন।
- এবার আপনার পিঠের উপর এই মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- এবার উভয় হাতের তালু শরীর থেকে প্রায় এক ফুট দূরত্বে রাখুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।
- এর সাহায্যে পা দুটি একে অপরের থেকে প্রায় দুই ফুট দূরত্বে রাখুন।
- আপনি যখন শবাসনের ভঙ্গিতে আসেন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং সমস্ত মনোযোগ নিঃশ্বাসের দিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- পুরো প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন হওয়ার পরে, ডানদিকে ঘুরুন এবং এক মিনিটের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন।
- তার পর উঠে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ রেখে, আপনার উভয় হাতের তালু একসাথে ঘষুন এবং তারপরে আপনার মুখের উপর রাখুন এবং তালুর উষ্ণতা অনুভব করুন।
- অবশেষে, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।
শবাসন করার পর কোনো আসন করবেন না। এটি আপনার প্রতিটি যোগ অনুশীলনের শেষ হওয়া উচিত।
নতুনদের জন্য শবাসন টিপস
যারা সবেমাত্র শবাসন করা শুরু করেছেন এবং শুয়ে শুয়ে উরু পুরোপুরি মাটিতে রাখতে পারছেন না, তাদের জন্য তিন বা চারটি বালিশের মতো কিছু ওজন রাখা যেতে পারে। এতে উরুকে বিশ্রাম দেওয়া সহজ হবে।
শবাসন সময়কাল
একটি যোগ স্কুলে, আপনি 1 বা 2 মিনিটের জন্য শবাসন অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি সময় বের করতে পারেন, তাহলে শবাসনের অনুশীলন নিয়মিত 20 থেকে 30 মিনিট করা উচিত। বিশেষ করে ক্লান্ত হয়ে পরে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
শবাসনের উপকারিতা
শরীরকে শিথিল করুন
বিভিন্ন ধরনের যোগাসন করে শরীর যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু হয়, তখন শবাসনের সাহায্যে শিথিল হওয়া যায়। শবাসন করার সুবিধার কারণে, এটিকে বিশ্রামের ভঙ্গিও বলা হয়। এর কার্যকারিতা সম্পর্কে কোন গবেষণা পাওয়া যায় না, তবে এটা বলা যেতে পারে যে যখন শুয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া হয়, বিভিন্ন প্রসারিত যোগাসন অনুসরণ করা হয়, তখন শরীর শিথিল হতে পারে।
ধ্যানে আনুন
শরীরকে ধ্যানের ভঙ্গিতে আনতে শবাসনকে একটি কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি ন্যাশনাল সেন্টার অফ বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন (NCBI) দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। এই গবেষণায় বলা হয়েছে, শরীরকে নড়াচড়া না করে এবং মনকে শান্ত না করে ভঙ্গিতে শুয়ে থাকলে, শরীরকে সহজেই ধ্যানের ভঙ্গিতে নিয়ে যাওয়া যায়।
একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন
শবাসনের নিয়মিত অনুশীলন ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কার্যকরী প্রমাণিত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই সম্পর্কিত গবেষণায়, মেডিক্যাল ছাত্রদের জন্য কিছু যোগাসন কয়েক দিনের জন্য করা হয়েছিল, যার মধ্যে শবাসনও অন্তর্ভুক্ত ছিল। এই যোগাসনগুলির অনুশীলনের পরে, একাগ্রতার পাশাপাশি শিক্ষার্থীদের স্মৃতিশক্তির উন্নতিও লক্ষ্য করা গেছে। এই ভিত্তিতে, এটি বলা যেতে পারে যে শবাসন একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্য কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।
উদ্বেগ এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি
শবাসন উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতেও উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। যেমনটি আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, এই আসনটিতে, শরীর এবং মনকে শান্ত রাখার চেষ্টা করা হয়, যা উদ্বেগের মতো পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতেও উপকারী হতে পারে। তাই দুশ্চিন্তা দূর করতে যোগাসনেও এটি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। শবাসনের একটি নয় অনেক উপকারিতা রয়েছে। বলা হয় যে এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উপকারী হতে পারে। এ কারণে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও এটি অভ্যাস করা যেতে পারে।
শক্তির মাত্রা বাড়ান
এটি খুব সাধারণ যে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকলে ক্লান্ত হয়ে পরে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসে। অতএব, দীর্ঘক্ষণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে যদি শবাসন করা হয়, তবে মন এবং শরীর শিথিল হতে পারে এবং শরীরে শক্তির স্তরকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারে। আপাতত, এই বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
শবাসন যোগের জন্য সতর্কতা
শবাসন যোগ করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ –
- পিঠের ব্যথা বা মেরুদণ্ডের ডিস্কে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই এই আসনটি করা উচিত।
- গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
- শবাসন করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি ঘুম যাতে না আসে সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।
- এই যোগাসনটি সর্বদা একটি শান্ত জায়গায় করুন।
এই নিবন্ধটির মাধ্যমে, আপনি নিশ্চয়ই ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন যে কীভাবে সাভাসন শারীরিক এবং মানসিক উপকার নিয়ে আসতে পারে। সেই সঙ্গে এই উপকারগুলি পেতে হলে শবাসন করার উপায়ও জানতে হবে। অতএব, শবাসনের সুবিধা পেতে, নিবন্ধে দেওয়া তথ্যগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝুন এবং শবাসন অনুশীলন শুরু করুন। আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়ক প্রমাণিত হবে। আপনি যদি চান, আপনি অন্যদের সাথে এই নিবন্ধটি শেয়ার করতে পারেন।